Muskelgrupper som tränas med Stakmaskin

Stakmaskinen kan användas för att träna flera olika muskelgrupper. Du behöver inte vara längdåkare för att "dra" nytta av maskinen i din träning. Här kan du se vilka muskler som tränas med vilken övning.

Tränar på en Abilica XC Classic 2000 stakmaskinTränar på en Abilica XC Classic 2000 stakmaskin. Kan köpas hos Träningspartner.se

Vid träning på stakmaskin tränas flera muskelgrupper i både överkroppen och bålen, vilket gör det till en utmärkt helkroppsövning. Genom att justera motståndet kan du variera mellan att träna upp dina musklers uthållighet och styrka.

Muskler du kan träna i stakmaskiner

Musculus deltoideus, Deltamuskeln
Musculus deltoideus Deltamuskeln
Musculus latissimus dorsi, Breda ryggmuskeln
Musculus latissimus dorsi Breda ryggmuskeln
Musculus brachioradialis, Strålbensmuskeln
Musculus brachioradialis Strålbensmuskeln
Musculus triceps brachii, Trehövdade överarmsmuskeln
Musculus triceps brachii Trehövdade överarmsmuskeln
Musculus gastrocnemius, Tvillingvadmuskeln
Musculus gastrocnemius Tvillingvadmuskeln
Musculus gluteus maximus, Stora sätesmuskeln
Musculus gluteus maximus Stora sätesmuskeln
hamstrings, Baksida Lårmuskel
Hamstrings Baksida lår
Musculus obliquus abdominis, Sneda bukmusklerna
Musculus obliquus abdominis Sneda bukmusklerna
Musculus pectoralis major, Stora bröstmuskeln
Musculus pectoralis major Stora bröstmuskeln
Musculus rectus abdominis, Raka bukmuskeln
Musculus rectus abdominis Raka bukmuskeln
Musculus trapezius, Kappmuskeln
Musculus trapezius Kappmuskeln

Tips på styrkeövningar i stakmaskin

Enarmsdrag

  • Använd en arm åt gången och dra handtagen som vid diagonalåkning.
  • Byt sida efter ett visst antal repetitioner eller kör växelvis mellan vänster och höger.
  • Muskler: Triceps, deltoideus och underarmarna.

Höga drag

  • Börja med händerna högt upp och dra handtagen ner till hakan eller bröstet.
  • Håll armbågarna högt för att aktivera trapezius och rhomboideerna.
  • Muskler: Övre rygg och axlar.

Låga drag

  • Starta med handtagen nära höfterna och dra med fokus på de breda ryggmusklerna.
  • Undvik att använda armarna för mycket – känn draget i ryggen.
  • Muskler: Nedre rygg och bål.

Bålrotation

  • Stå vriden åt sidan och dra handtaget diagonalt över kroppen.
  • Vänd dig om och upprepa rörelsen genom att dra på andra sidan.
  • Muskler: Obliquus externus och internus.

Explosiva staktag

  • Kör korta och snabba drag, med armbågarna nära kroppen.
  • Fokusera på att göra en kraftig, explosiv rörelse med armarna.
  • Muskler: Triceps.

Enbensstående drag

  • Stå på ett ben medan du stakar, och byt ben efter en stund.
  • Håll bålen stabil under hela rörelsen för att motverka obalans.
  • Muskler: Gluteus, quadriceps och balans.

Stående "planka"

  • Sänk rörelsehastigheten och fokusera på att spänna magmusklerna medan du drar.
  • Undvik att svanka vid rörelsen och håll en strikt kroppshållning.
  • Muskler: Rectus abdominis och djup bålmuskulatur.

Isolerade armrörelser

  • Utför drag enbart med armarna och låt bålen vara så stilla som möjligt.
  • Kan göras både med dubbelarmstag eller en arm i taget.
  • Muskler: Axlar, armar och rygg.

Populära stakmaskiner för hemmaträning

Har du inte en egen stakmaskin hemma men vill kunna köra övningarna regelbundet, kan du jämföra populära modeller som säljs online. Här visas aktuella stakmaskiner från butiker på nätet.

  • Recoil Stakmaskin Fristående Stål Svart

    REA
    Recoil Stakmaskin Fristående Stål Svart
  • Skitrainer Stakmaskin med luftmotstånd Trek

    Skitrainer - Stakmaskin för skidträning inomhus. Vill du träna som om du var ute i skidspåret året om? Då är denna stakmaskin något för dig! Få en mångsidig träning för hela kroppen året om med hjälp av Trekkrunners nya Ski Trainer. Syftet med en stakmaskin är att simulera längdskidåkning, så att du kan få samma träning även när det inte är möjligt att vara ute i spåret. Oavsett om du brukar åka skidor eller inte är denna träningsmaskin perfekt för att träna upp både kondition och styrka. Luftmotstånd Då maskinen drivs av luftmotstånd finns det ingen motor i denna Ski Trainer som bestämmer hastigheten, utan det är helt upp till dig. Ju mer du tar i desto högre motstånd, på så sätt finns ingen begränsning för din träningsintensitet. I och med att du själv styr hastigheten är denna stakmaskin optimal för intervallträning. Klimatsmart skitrainer - kräver ingen elförsörjning Skitrainern drivs av luftmotstånd och saknar motor vilket innebär att ingen elanslutning krävs. Det enda som driver den är din egen kraft. Då den saknar avancerade elektroniska komponenter krävs i princip inte heller något underhåll. Displayen drivs av batterier. Display och golvplatta ingår Ski Trainern har en tydlig LED-display som mäter hastighet, tid, distans och brända kalorier. Utöver displayen medföljer även en golvplatta utan extra kostnad. Rejäla mått och kvalitativa material Stakmaskinen är över två meter hög för att den ska passa både långa som korta. Denna skitrainer har måtten (L x B x H): 1300 x 600 x 2140 mm. Kroppen är tillverkad av stål och golvplattan av trä , maskinen väger hela 50 kg. Vi rekommenderar att en skyddsmatta placeras under stakmaskinen för att skydda golvet. Låga priser utan mellanhänder Trots att detta är en skitrainer av hög kvalité kan vi hålla lägre priser än andra butiker. Det beror bland annat på att vi köper i stor kvantitet direkt från tillverkande fabrik utan mellanhänder (som lägger påslag på priset - ofta i flera led), samtidigt som vi håller låga egna marginaler. Detta gör att vi kan pressa priset maximalt till dig som konsument, utan att tumma på kvaliteten. Gratis hemleverans Då detta är en tung vara bjuder vi på gratis leverans - hela vägen hem till dörren.
  • Skierg Fristående Concept2 Stål Svart/Grön

  • XC-Classic 2000 Complete

    REA
    XC-Classic 2000 Complete
    En komplett stakmaskin med golvplattform från Abilica utvecklad i samarbete med världens bästa längdsskidåkare Johannes Høsflot Klæbo.Med XC-Classic 2000 kan du träna styrka, uthållighet och längdteknik årent runt, oavsett väder helt enkelt inne i ditt hemmagym.Maskinens höjd och returfunktion har designats för att ge en naturlig känsla. Datorn mäter watt, frekvens och hastighet under träningspasset.Med en höjd på 218 cm passar denna maskinen i alla rum med normal takhöjd och varsomhelst tack vare golstativet som är inkluderat i köpet.

Författare av artikeln

Sven-Anders Bergström – Längdåkare

- Längdåkare på snö
- Ultralöpare på barmark

Läs också de här relaterade artiklarna